Un plan de ejercicios le ayudará a dormir mejor, tener más energía y reducir los síntomas del estrés y la depresión
Los gimnasios ya recibieron la luz verde para reabrir sus puertas, pero al menos en California solo pueden permitir una capacidad del 10 por ciento; no obstante, las personas pueden aprovechar los espacios abiertos y el cambio de clima que trae consigo la primavera, para establecer un plan de ejercicios que le ayude a reactivar los músculos que por la pandemia pudieron haber estado reposando más de la cuenta.
Sin importar el tipo de beneficios que busque lograr con un plan de ejercicios, la clave es combinar tres elementos: actividad de cardio, actividad de fuerza y actividad de flexibilidad.
Ejercicios de cardio
Qué son: Los ejercicios cardiovasculares o aeróbicos son actividades de resistencia que utilizan sus grandes grupos de músculos en movimiento rítmico durante un período de tiempo sostenido. Los ejercicios cardiovasculares hacen que su corazón lata y respire más fuerte de lo normal e incluso puede sentir un poco de dificultad para respirar. Las actividades de cardio incluyen:
• Caminata rápida
• Correr
• Clases de aeróbicos
• Subir escaleras
• Baloncesto
• Tenis
• Senderismo
• Ciclismo
• Remo
• Fútbol
• Baile
Por qué es bueno para usted: No importa su edad, los ejercicios cardiovasculares pueden ayudarlo a aumentar la capacidad pulmonar, fortalecer el corazón y los músculos, y mejorar su resistencia.
Ejercicios de fuerza
Qué son: El entrenamiento de fuerza, a veces llamado entrenamiento de resistencia o de potencia, fortalece los músculos con movimientos repetitivos usando la resistencia de pesas libres, máquinas de pesas, bandas elásticas o su propio peso corporal. Ejemplos de actividades de entrenamiento de fuerza y potencia incluyen:
• Flexiones (push-ups) y dominadas (pull-ups) usando su propio peso corporal como resistencia.
• Sentadillas, flexiones o levantamiento de mancuernas, pesas, bandas o tubos de resistencia u otros objetos pesados.
• Levantamiento de pesas.
• Hacer ejercicio con máquinas de pesas en un gimnasio.
Por qué es bueno para usted: El entrenamiento de fuerza desarrolla y tonifica los músculos y aumenta la masa muscular magra. Además de mejorar cómo se ve y se siente, el entrenamiento de resistencia y potencia también puede ayudar a controlar su peso quemando calorías de manera más eficiente y reduciendo la grasa corporal, especialmente alrededor de la cintura.
Ejercicios de flexibilidad y balance
Qué son: La flexibilidad desafía la capacidad de las articulaciones de su cuerpo para moverse libremente a través de un rango completo de movimiento. El equilibrio mantiene la estabilidad, ya sea que esté parado o en movimiento. Los buenos ejercicios de flexibilidad incluyen:
• Estiramientos estacionarios y estiramientos que implican movimiento.
• Yoga.
• Pilates.
Por qué es bueno para usted: La flexibilidad ayuda a su cuerpo a mantenerse ágil y aumenta su rango de movimiento para los deportes, así como para las actividades físicas diarias, como estirarse, mirar hacia atrás mientras conduce y agacharse para atarse los zapatos.
Algunas personas pueden buscar la ayuda de un instructor personal, encontrar un plan de ejercicios en línea o bajar una aplicación para seguir un plan determinado, pero desarrollar un plan de ejercicios no es cosa del otro mundo; además, lo importante es ponerse en movimiento y poco a poco ir creando su propio plan de acción. EC
Con información de Help Guide
