Según los expertos, hay numerosas evidencias para creer que estas dietas funcionan a largo plazo
Existen numerosas dietas saludables que afirman ser las mejores para perder peso. Sin embargo, es importante recordar que la dieta más eficaz es aquella que funciona mejor a largo plazo y la que además es benéfica para la salud.
Aquí hay algunas dietas populares que han demostrado ser efectivas para perder peso:
1. Dieta mediterránea. La dieta mediterránea se enfoca en el consumo de alimentos integrales, proteínas magras, grasas saludables y muchas frutas y verduras. Fomenta el consumo de pescado, frutos secos y aceite de oliva, y limita la ingesta de carnes rojas, alimentos procesados y azúcares añadidos.
2. Dieta DASH. La dieta DASH se diseñó originalmente para reducir la presión arterial, pero también se ha demostrado que es eficaz para perder peso. Esta dieta hace hincapié en el consumo de alimentos integrales, proteínas magras, frutas, verduras y productos lácteos bajos en grasa, al tiempo que limita la ingesta de alimentos procesados, dulces y grasas saturadas.
3. Dieta flexitariana. Esta dieta fomenta el consumo de alimentos de origen vegetal al mismo tiempo que permite el consumo ocasional de carne. Hace hincapié en el consumo de alimentos integrales, frutas, verduras y legumbres, al tiempo que limita la ingesta de alimentos procesados, bebidas azucaradas y carnes rojas.
4. Dieta paleo. La dieta paleo (paleolítica) se basa en la idea de que los humanos debemos comer como nuestros antepasados cazadores-recolectores. Fomenta el consumo de alimentos integrales sin procesar, como proteínas magras, frutas, verduras y nueces, al tiempo que limita la ingesta de alimentos procesados, cereales y productos lácteos.
5. Dieta cetogénica. La “dieta keto” es una dieta alta en grasas y baja en carbohidratos que ha ganado popularidad en los últimos años. Fomenta el consumo de grasas saludables, cantidades moderadas de proteínas y muy pocos carbohidratos. Al limitar los carbohidratos, el cuerpo entra en un estado de cetosis en el que quema grasa para obtener energía en lugar de glucosa.
Consultar con un dietista o nutricionista certificado o un profesional de la salud puede ser útil para crear un plan que satisfaga sus necesidades y objetivos individuales. EC
