Inicia hoy mismo con una rutina de ejercicios en casa sin equipo y fáciles de realizar. Puedes hacer tantas repeticiones por series o tiempo que resistas.
Debes tener en cuenta que tu alimentación y hábitos marcarán una gran diferencia en los resultados que obtendrás. Puedes revisar algunas alternativas en cuanto a productos naturales o asesorarte con un nutricionista.
Existen grandes ventajas entre elegir hacer fitness en casa antes de ir a un gimnasio:
- No hay que pagar membresía o mensualidades.
- Ahorro de tiempo en traslado de ida y regreso.
- Mayor confianza y comodidad.
Rutina fácil y rápida para hacer ejercicio en casa
Con estos 8 ejercicios podrás mantenerte en forma, quemar calorías y tonificar el abdomen, piernas y glúteos.
Skipping (elevación de rodillas)
Ejercicio para fortalecer las rodillas, activar el cuerpo y quemar calorías que requiere poco esfuerzo y puede ser tan dinámico como se busque al utilizar un escalón, aumentar la intensidad o velocidad o combinarlo con otros ejercicios.
Side lunge (zancadas laterales)
Coloca los pies a anchura de las caderas y las puntas mirando al frente, flexiona de manera lateral manteniendo el tronco estable (puedes mejorar esto colocando las manos en la cintura y echando los codos hacia atrás).
Donkey Kicks (patadas de burro)
En posición a 4 patas, levanta una de las piernas echándola hacia atrás. Puedes hacer una variación en este ejercicio levantando la pierna de manera recta o flexionada con la planta del pie mirando hacia arriba.
Squats (sentadillas)
Para hacer sentadillas, coloca las piernas un poco separadas para mantener un buen equilibrio, coloca los pies un poco abiertos. Debes mantener el tronco recto para no tensionar la espalda.
Bicycle crunches (abdominales de bicicleta)
Hay que intentar colocar el abdomen lo más abajo posible para trabajar los abdominales. Agacha la cabeza y hombres para añadir más tensión abdominal durante los pedaleos y obtener un mejor resultado.
Plank Jacks (plancha Jack)
Este ejercicio mezcla ejercicios de fuerza en el abdomen y cardio para tonificar y quemar calorías. Hay que colocarse con piernas extendidas apoyado con las palmas (o antebrazos), después saltar abriendo las piernas sin desprender las manos del suelo.
Crunches (abdominales)
Este ejercicio es uno de los más comunes y uno en el que más errores hay. La técnica correcta consiste en hacer tensión en el abdomen y utilizar estos músculos para doblarnos. Evita jalar tu peso con los brazos o la espalda.
Mountain climber (escalada de montaña)
Apóyate en el suelo con las palmas de las manos y los pies. Debes tener los brazos lo más rectos posible. A tu ritmo, eleva las rodillas (una a la vez) hacia adentro (la derecha en dirección a la izquierda y viceversa).
