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Mujeres, cómo reducir su riesgo de enfermedad cardíaca

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Conocer los síntomas y el riesgo de una enfermedad cardíaca son algunos factores importantes para estar mejor protegida

Cuando se piensa en las enfermedades del corazón por lo general se relaciona a una condición que afecta más a los hombres, pero no es así, la enfermedad cardíaca es la causa de muerte más común entre las mujeres en los Estados Unidos, provocando unas 300,000 muertes al año. 

Esta prevalencia se debe a que los síntomas en las mujeres pueden diferir de los de los hombres, por lo que pueden ser más difíciles de detectar. Al conocer los síntomas y tomar decisiones de estilo de vida más saludables, puede ayudar a prevenir su riesgo.

La enfermedad cardíaca no solo ocurre en mujeres mayores. Las mujeres jóvenes, especialmente aquellas con antecedentes familiares de enfermedades del corazón, también deben tomar precauciones.

Conozca los síntomas

Los síntomas de la enfermedad cardíaca en las mujeres pueden variar desde signos comunes como presión en el pecho, que es similar tanto para hombres como para mujeres. Sin embargo, las mujeres son más propensas que los hombres a experimentar una variedad de otros síntomas. Esto puede deberse a que las mujeres tienden a tener obstrucciones en las arterias más pequeñas, así como en las arterias principales.

Mujer con señales de dolor en el pecho

Síntomas de un ataque al corazón en las mujeres

Existe un preocupante desconocimiento entre mujeres jóvenes sobre un ataque al corazón y otras enfermedades cardiovasculares

Los síntomas a tener en cuenta incluyen náuseas, vómitos, sudoración, mareos o fatiga. Otros síntomas son dolor o malestar en el cuello, la mandíbula, el hombro, la parte superior de la espalda, el abdomen o la espalda.

Las mujeres también pueden no experimentar ningún síntoma si su enfermedad cardíaca es «silenciosa», lo que significa que es posible que no sepan que tienen una enfermedad cardíaca hasta que experimenten un ataque cardíaco, arritmia o insuficiencia cardíaca.

Fruta y elementos deportivos para la saludCómo reducir su riesgo de enfermedad cardíaca:

• Deje de fumar. Fumar daña el corazón y los vasos sanguíneos, lo que puede causar enfermedades cardíacas. Incluso los fumadores de mucho tiempo pueden ver mejoras rápidas en su salud y reducir su riesgo de ataque al corazón, si dejan de fumar.

• Haga ejercicio regularmente. La Asociación Americana del Corazón recomienda que los adultos realicen al menos 150 minutos cada semana de actividad aeróbica de intensidad moderada o 75 minutos cada semana de actividad aeróbica vigorosa para ayudar a mantenerse más saludables.

• Coma más saludable. Una dieta enfocada en frutas y verduras, cereales integrales, productos lácteos bajos en grasa, aves, pescado y frutos secos puede ayudar a controlar el peso, el colesterol y la presión arterial. Limite las grasas saturadas, las grasas trans, el sodio, los dulces y las bebidas azucaradas.

5 cambios que debe hacer para mejorar la salud del corazón

Las enfermedades del corazón son responsables de una de cada cuatro muertes cada año.

• Controle su estrés. Los tipos más comunes de estrés que pueden afectar su corazón incluyen el estrés en el lugar de trabajo, el estrés financiero, el estrés del cuidador y el estrés relacionado con el desastre. El sueño, el ejercicio y la respiración meditativa pueden ayudar a aliviar el estrés.

• Limite el consumo de alcohol. Si toma alcohol, hágalo con moderación; esto significa consumir un promedio de una bebida al día para las mujeres. El consumo excesivo de alcohol puede conducir a un aumento de los riesgos para la salud del corazón.

• Controle su presión arterial. Los números de presión arterial de menos de 120/88 mm Hg se consideran dentro del rango normal. Si sus números están fuera del rango normal, el control de la presión arterial en el hogar puede ser beneficioso para ayudar a controlar su salud, pero no lo sustituya por las visitas regulares a su médico.

• Duerma bien. La falta de sueño puede estar relacionada con un mayor riesgo de presión arterial alta, que puede causar enfermedades del corazón. La mayoría de las personas necesitan de seis a ocho horas de sueño cada día. Demasiado por encima o por debajo de ese rango puede tener un efecto en su corazón. EC

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Jose F. Sanchez
Redactor, escritor y editor para El Clasificado. Defeño y cruzazulino de corazón. Sígueme en Google +

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