Cómo reducir el riesgo de un derrame cerebral

Algunos cambios en el estilo de vida pueden ser la clave para reducir el riesgo de un derrame cerebral. Aquí le decimos cuáles son

De acuerdo a la Asociación Americana del Corazón, la tercera causa de muerte entre los hispanos son los derrames cerebrales. Se estima que para el año 2030 habría 3.4 millones de nuevos casos de ataque o derrame cerebral en adultos mayores de 18 años en EE.UU., lo que representa un aumento del 20.5 % en la prevalencia desde el año 2012. 

La buena noticia es que existen acciones que todos podemos tomar para reducir el riesgo de un derrame cerebral, incluyendo las siguientes cinco recomendaciones.

1. Controle su presión arterial. La hipertensión, o presión arterial alta, es el factor de riesgo más importante para el derrame cerebral. A partir de los 18 años se debe monitorear la presión arterial con regularidad, especialmente si se tiene historial familiar. El sobrepeso u obesidad incrementa las probabilidades de desarrollar presión arterial alta, por lo que se recomienda mantener un peso saludable.

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2. Cuide sus niveles de colesterol. El colesterol es un tipo de grasa en la sangre. El cuerpo produce el colesterol que necesitamos. Pero los alimentos que comemos también contienen esta grasa, lo que puede afectar los niveles en la sangre. El exceso de colesterol malo se acumula como placa en las arterias que llevan la sangre desde el corazón, causando coágulos de sangre e inflamación, si no se controla. Los niveles altos de colesterol no causan síntomas por lo que es importante realizarse una prueba cada 4 a 6 años.

3. Mantenga una alimentación saludable. Consumir una dieta saludable puede controlar la presión arterial y el colesterol, dos de los factores responsables de los ataques cerebrales. Limite el consumo de grasas a 25-35% del total de las calorías diarias. Consuma frutas, vegetales y alimentos ricos en fibra soluble. También se recomienda reducir el consumo de sal y productos procesados.

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• No fume y modere el uso del alcohol. Fumar incrementa el riesgo de tener un derrame cerebral, mientras que el exceso de alcohol puede aumentar el riesgo de hipertensión. Si fuma, busque ayuda para dejarlo. Expertos recomiendan no tomar más de una bebida alcohólica al día, en el caso de las mujeres, y no más de dos al día, si se es hombre. Haga clic aquí para más información sobre cómo salir de una adicción.

5. Lleve un estilo de vida activo. La actividad física puede disminuir el riesgo de sufrir un derrame cerebral. Intente hacer 2 horas y media de actividad aeróbica moderada a la semana, ya sea caminar a paso rápido o montar en bicicleta. Busque una actividad que le guste y hágala parte de su rutina diaria.

Consulte a su médico para realizarse las pruebas preventivas correspondientes y para conocer cómo puede lograr un estilo de vida saludable. Para más información visite PODERsalud.com. EC

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