Cuando se está embarazada es necesario comer más de lo habitual, además de incrementar el consumo de calcio y hierro. Las vitaminas prenatales contienen aquellas vitaminas necesarias para tener un embarazo sano, como el calcio, el ácido fólico y el hierro. El ácido fólico puede reducir el riesgo de tener un bebé con serios problemas en la espina dorsal. Usted puede adquirir estas vitaminas en cualquier farmacia o puede pedir a su doctor que le dé una receta para obtenerlas. Acerca de lo que debe de comer durante este estado, los expertos aconsejan que consuma diariamente:
Dos tazas y media de verduras y 2 tazas de frutas.
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Tres tazas de leche o yogur.
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De cuatro a cinco porciones de granos o cereales. Consuma la mitad en granos integrales, como el arroz o las tortillas.
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Al menos dos o tres porciones de carne magra, pollo, frijoles, queso de soya, nueces o pescado. Al comer pescado, hágalo sólo una o dos veces por semana. Elija pescado con bajo contenido de mercurio, como salmón, camarón o atún enlatado.
Manténgase activa
El ejercicio ligero le ayudará a mantenerse sana y tener más energía durante el embarazo. Siga las siguientes sugerencias:
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Pregunte a su doctor sobre los ejercicios prenatales.
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El nadar, caminar o hacer aeróbicos de bajo impacto o en el agua son buenas formas de ejercitarse.
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Evite hacer abdominales o ejercicios que estiren los músculos del estómago.
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No se recueste sobre su espalda en los últimos meses de su embarazo. El hacerlo reduce el flujo de sangre al bebé.
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Asegúrese de tomar suficiente agua.
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No se exponga demasiado al calor, ni se ejercite al punto de sudar. Esto es peligroso para su bebé.
Otros consejos que debe tomar en cuenta
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Vea a un doctor tan pronto como pueda.
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Tome tiempo para descansar diariamente. Es normal sentirse cansada.
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Cuando viaje en auto, ajuste la parte superior del cinturón sobre su estómago y la parte inferior de su vientre.
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No fume y evite estar cerca de personas que estén fumando.
Dónde puede encontrar ayuda e información adicional
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Línea de Información Prenatal en Español. Información sobre el embarazo y el parto: 1-800-504-7081 ó www.hispanichealth.org
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March of Dimes. Información sobre cuidados prenatales: 1-888-663-4637 ó www.nacersano.org
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Red Salvavidas del Recién Nacido. Programas para mujeres que desean dar en adopción a sus bebés dentro de 72 horas después de nacidos: 1-877-440-2229 ó www.safeplacefornewborns.com
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WIC Works. Clases gratuitas de lactancia y nutrición, y cupones de comida: 1-888-942-9675 ó www.wicworks.ca.gov
Información cortesía de Primeros 5 California
