5 consejos para aliviar los síntomas del síndrome premenstrual

Salud

SaludEntre el 70% y 90% de las mujeres ha sido afectada por al menos uno de los 150 síntomas del PMS, como irritabilidad, hinchazón abdominal o dolores de cabeza, entre otros. Pero hay formas de reducir dichos malestares. Estas son algunas recomendaciones que debe seguir:

1. Ingiera una dieta rica en nutrientes. Los alimentos ricos en zinc, magnesio, vitaminas B6 y B1 pueden reducir la hinchazón, los calambres y otros síntomas premenstruales. Ejemplos: Zinc: carnes rojas magras, mariscos y queso. Magnesio: Legumbres (chícharos y frijoles), vegetales verdes, nueces y semillas. Vitamina B6: frijoles de soya, aguacate, carne de aves y cáscara de las papas al horno. Vitamina B1: carne de cerdo, avena, cereales fortificados con vitaminas y semillas de girasol.