InicioSaludBienestar y PrevenciónCómo protegerse de una ola de calor

Cómo protegerse de una ola de calor

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Cada año, en Estados Unidos se registran decenas de muertes por exposición al calor extremo. “Más personas han muerto en este país -durante un periodo de 20 años- debido a las olas de calor que a causa de terremotos, inundaciones, huracanes, tornados y rayos, combinados”, dijo Joel M Geiderman, codirector del Departamento de Emergencias del Cedars-Sinai.

Medidas para combatir una ola de calor

Reconozca el agotamiento por calor que puede conducir a una insolación

Los síntomas incluyen sudor excesivo, mareo, dolor de cabeza, náuseas, debilidad, calambres musculares, escalofríos, piel fría y húmeda. Si los síntomas son graves, busque atención médica inmediata.

Sepa cuándo se trata de insolación

Esta condición es potencialmente mortal y requiere atención médica inmediata. Los síntomas incluyen alta temperatura corporal, enrojecimiento, piel seca y caliente sin sudor, vómitos, pulso débil y rápido, aletargamiento, confusión y respiración rápida y poco profunda.

Llame al 911 o busque ayuda médica de emergencia. Mientras llega la ayuda, mantenga a la persona fresca metiéndola en agua fría si es posible o llevándola a un área con aire acondicionado.

No pase mucho tiempo afuera

Cuando el índice de calor supera los 100 grados, limite las actividades al aire libre. Si usted tiene que estar afuera, limite el tiempo a no más de 60 a 90 minutos a la vez y tome agua cada 10 o 20 minutos.

Hidrátese

Beba por lo menos 20 onzas de agua de 2 a 3 horas antes de hacer ejercicio o salir a la calle. Tome otras 10 onzas unos 15 minutos antes de comenzar la actividad. Siga tomando agua por lo menos cada 20 minutos.

Evite la cafeína y las bebidas azucaradas

Estas bebidas contribuyen a la deshidratación.

Use protector solar

Use uno de amplio espectro con un SPF de al menos 15. Aplíquelo 30 minutos antes de salir, y vuelva aplicar por lo menos cada 2 horas o más a menudo después de nadar o sudar.

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