Cómo cuidar su salud mientras está de viaje en el extranjero

Estos consejos le pueden ayudar para reducir estrés y el riesgo de problemas de salud mientras está de viaje lejos de casa

Por el Dr. Amit Arwindekar

Las vacaciones de primavera están muy cerca. Muchas personas hacen planes para salir de viaje dentro de los Estados Unidos y al extranjero, pero si bien la oportunidad de visitar a familiares o explorar un destino nuevo es emocionante, no hay que dejar de lado los desafíos que pueda encontrar, sobre todo en cuestiones de salud.

Para empezar, muchos factores pueden provocar que los aeropuertos estén repletos de gente, y el mal clima puede causar molestos retrasos y cancelaciones. Además, casi uno de cada 10 pasajeros internacionales termina necesitando atención médica mientras está de viaje en el exterior. Todo esto pone de relieve la importancia de prepararse antes de viajar.

Cinco consejos para reducir el riesgo de problemas de salud mientras está lejos de casa:

1. Anticipe posibles problemas de salud. Considere hacerse un control de bienestar con un doctor de atención primaria antes de viajar, incluida la posible necesidad de vacunarse. Llevar en la maleta un kit de salud portátil también puede ser útil. Considere llevar elementos como analgésicos antiinflamatorios, suministros de primeros auxilios, tapones para los oídos, protector solar y crema para aliviar las quemaduras solares, remedios para el mareo y repelente para insectos.

2. Reponga sus medicamentos. Antes de cualquier viaje, es una buena idea reponer sus medicamentos y empacar dosis adicionales para contar con ellas en caso de demoras en el viaje. Cuando viaje en avión, siempre empaque los medicamentos en el equipaje de mano para asegurarse de poder acceder a ellos. Para los viajes internacionales, asegúrese de consultar las restricciones de medicamentos recetados de cada país para evitar el riesgo de que le confisquen los medicamentos al llegar.

Mujer con equipaje en el aeropuerto
Cuando viaje en avión, siempre empaque los medicamentos en el equipaje de mano.

3. Reduzca el desfase horario. Las personas que viajan por aire pueden experimentar un desfase horario. Para ayudar a evitar esto, descanse mucho antes del viaje y beba abundante agua antes, durante y después de los vuelos a fin de reducir los efectos deshidratantes del aire de la cabina. Luego, asegúrese de exponerse de forma abundante a la luz del sol durante el día, lo cual puede ayudar a restablecer el reloj biológico y promover un mejor descanso por la noche. Un descanso adecuado puede ayudar a fortalecer el sistema inmunitario, regular mejor el apetito y ayudar en la recuperación de lesiones.

4. Manténgase activo. Existen estudios que han demostrado que el ejercicio es una buena opción para ayudar a reducir el estrés y mejorar el estado de ánimo. Incorporar la actividad física al turismo es una estrategia para mantenerse activo, y muchos lugares ofrecen recorridos a pie o en bicicleta que pueden ser relativamente asequibles, informativos y divertidos. Usar una aplicación de aptitud física también puede ayudar, ya que estas brindan acceso a miles de entrenamientos, desde entrenamiento a intervalos de alta intensidad hasta yoga y meditación.

5. Obtenga protección. Antes de viajar, tómese el tiempo de repasar su plan de seguro de salud y confirmar lo que cubre. Algunos planes de salud solo ofrecen acceso en la red a profesionales de la atención médica locales, y la mayoría de las pólizas de seguro (incluida la de Medicare original) no se extienden más allá de las fronteras o en ultramar. Si desea tener protección adicional en el extranjero, los planes médicos de viaje pueden cubrir el costo de la atención médica y ofrecer servicios adicionales. 

El Dr. Amit Arwindekar es director médico de UnitedHealthcare Global

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