No deje que los objetivos de salud que tiene para este año se queden en promesas. Con paciencia y dedicación se pueden lograr
Por: Dr. Frederick Kuo
En la víspera de Año Nuevo se lanzan al viento una cascada de resoluciones, pero muchas personas se rinden por ahí de febrero y solo unos pocos mantienen el rumbo todo el año. Pero hay otros que sí mantienen el rumbo y se siguen fijando metas, con la esperanza de tener un año mejor.
¿Por qué ocurre eso? A veces es porque no estamos realmente comprometidos con el objetivo. Otras veces, el problema es la resolución en sí misma. Es posible que sea demasiado amplia o poco realista, o quizá no haya un plan sólido para lograrla.
Estas son algunas ideas para fijar metas que comparto con mis pacientes, mi familia y mis amigos, para ayudarlos a lograr cambios saludables.
Piense en estos cinco consejos:
1. Concéntrese en un objetivo a la vez. Si ha decidido llevar un registro de los alimentos que ingiere y empezar una rutina diaria de ejercicios, considere enfocarse primero en su registro de comidas y después empiece a incrementar su rutina de ejercicios.
2. Haga resoluciones realistas y medibles y decida cómo va a medir el éxito. Use horas y números específicos para evitar imprecisiones. En vez de una resolución de “tener una rutina matinal menos estresante”, póngase la meta de levantarse a las 6:45 a.m. cada día. En vez de prometer que se va a “mover más”, añada una caminata rápida de 30 minutos a su rutina diaria.
3. Disfrute sus metas. Haga resoluciones que quiera lograr, no las que piense que debería lograr, y busque formas de disfrutar el tiempo que le dedique. Por ejemplo, si su objetivo medible es comer cinco raciones de frutas y vegetales cada día, considere apuntarse en una clase virtual de cocina que presente formas interesantes de añadir frutas y verduras a los platos.
4. Planee desafíos y cómo lo superará. Haga una lista de cosas que podrían interferir en el logro de sus metas y busque soluciones por adelantado. Por ejemplo, ¿qué hará si hay mal tiempo? ¿Cómo puede agregar movimientos útiles en su casa o apartamento?
5. Manténgase responsable y busque el apoyo de personas cercanas. Un fuerte apoyo social puede mejorar su motivación, su salud mental y su conducta. Rodéese de personas positivas y pida lo que necesita para alcanzar su meta. Considere pedir a un familiar o amigo que trabaje con usted en un objetivo común, o unirse a un grupo que le ayudará a ser responsable.
Vea más allá: Si decide que su resolución será perder peso, estas son sugerencias para ayudarle a trabajar en estas áreas de concentración:
• Vigile lo que come y lo que bebe. Los estudios demuestran que las personas que vigilan lo que comen pierden más peso. Un diario de comidas puede ayudarle a ser responsable y a revelar detalles que quizá no advierta sobre sus hábitos de comer y beber.
• Coma alimentos de calidad. Llene sus platos con frutas frescas, vegetales, granos integrales y proteínas magras, como pavo y pescado. Si eso implica hacer grandes cambios a la forma en que come actualmente, considere hacer una serie de cambios a comidas y bebidas más saludables a lo largo del tiempo.
• Póngase en movimiento. Según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades, las personas que pierden peso y se mantienen así realizan habitualmente una actividad física moderadamente intensa. El Colegio Americano de Medicina Deportiva sugiere un mínimo de 150 minutos a la semana de actividad moderadamente intensa para mantener la pérdida de peso. Todo adulto debe realizar actividades que mantengan o aumenten la fortaleza muscular y la resistencia un mínimo de dos días a la semana.
• Un último detalle: No se limite a hacer resoluciones una vez al año. Repase sus metas todo el año para mantener el rumbo y reconcentrar sus esfuerzos. Use estos consejos para prepararse para el éxito, sin importar cuándo está buscando formas de llevar una vida más sana. EC
Dr. Frederick Kuo, M.D., Director Médico de UnitedHealthcare de California.
