El 90 por ciento de la densidad ósea se adquiere en los primeros 20 años de vida. Los alimentos llenos de nutrientes pueden ayudar a tener huesos fuertes

La mayoría de las personas asocian los problemas de los huesos con la edad avanzada. Sin embargo, los huesos fuertes y sanos se forman durante la infancia, con la mayoría de la densidad ósea establecida antes de que los niños alcancen los 20 años.

Algunos factores que afectan la masa ósea no pueden ser controlados, como el género, el origen étnico y las hormonas. La nutrición, por otra parte, sí puede ser controlada y es una de las mejores formas de aumentar la salud ósea en un niño.

Los expertos coinciden en que los niveles adecuados de vitamina D y calcio disminuyen el riesgo de desarrollar fracturas al mejorar la resistencia ósea.

La leche es una fuente obvia de vitamina D y calcio, pero para los niños con sensibilidad a la lactosa o aquellos que no les gusta beber leche, hay otras opciones. De hecho, hay muchos alimentos que son una buena fuente de vitamina D y calcio.

Huevos: Los huevos de Eggland’s Best tienen cinco veces más vitamina D, más tres veces más vitamina B12, Dos veces más omega-3, 10 veces más vitamina E y 38 por ciento más de luteína en comparación con los huevos ordinarios.

Col rizada (kale): Sólo una taza de col rizada tiene 10 por ciento de su calcio diario y 133 por ciento de ambos su vitamina A y vitamina C necesita para el día. Si usted lucha para conseguir a sus hijos a comer verduras, simplemente mezcle la col rizada en un batido de frutas, haga hojuelas de col rizada al hornear con ajo y aceite de oliva.

Higos: Cinco higos frescos tienen alrededor de 90 miligramos de calcio y otros nutrientes saludables para los huesos como potasio y magnesio, de acuerdo con WebMD. Los higos secos son una buena opción también. Media taza de higos secos contiene 120 miligramos de calcio.

Tofu: El tofu es considerado por algunos como un superalimento moderno. El tofu enriquecido con calcio contiene más de 400 miligramos de este elemento. Lo puede cortar en pedazos pequeños, saltear y añadir a los platos favoritos de sus hijos como macarrones con queso o huevos revueltos. EC 

Con información de Brandpoint

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